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만성염증 없애는 방법(만성염증 치료)

향미 2024. 2. 19. 23:08

만성염증은 천천히 퍼지며 몸을 망가뜨립니다. 만성염증은 증상이 없다가 질병으로 나타나기도 합니다. 잘못된 생활습관을 장기간 가져왔다면 만성염증 없애는 방법에 대해 알아봤으니 참고 하시기 바랍니다.

만성염증이 생기는 이유는 미세먼지 같은 대기 오염 물질, 흡연 증 니코틴이 몸 속에 들어가거나 액상과당 같은 첨가물이 든 음식을 먹으면 이런 물질들을 없애기 위해 염증 반응이 생깁니다.

내장지방이 몸 안에 쌓이거나 혈액 속 당 지질이 많을 때도 염증 반응이 유발됩니다. 내장 지방 자체가 염증 물질을 분비합니다. 스트레스가 지속되면 스트레스 호르몬이 교감신경을 자극해서 염증 반응을 초래합니다.

만성염증을 없애는 방법

▶ 만성염증 체크리스트 (출처:나는 몸신이다)

피부가 건조하고 트러블이 잦다	인스텀트 식품을 자주 먹는다
손톱이 잘 부서진다	변비가 있다
머릿결에 윤기가 없다	아침에 일어나면 몸이 무겁고 늘 피로하다
배가 고프고 단것이 먹고 싶다	집중력이 많이 떨어져 있다
체중이 많이 나가는 비만이다	술, 담배를 즐기는 편이다

만성염증에 관한 체크리스트를 보고 내 몸에 해당이 되는지 체크해보세요.

▶ 오메가 3

우리가 음식으로 섭취하는 지방산은 포화지방과 불포화지방산으로 나눌 수 있으며 포하지방산은 나쁜 지방으로 체내 과도하게 들어오게 되면 혈액 흐름을 방해하고 혈관에 문제을 유발하지만 불포화지방산은 좋은 기름으로 혈관 건강에 도움준다고 합니다.

▶ 양파

양파에 들어 있는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하여 암세포 성장을 억제하고 세포 손상으로부터 보호합니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈전 형성을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민C 와 같은 항산화 성분이 풍부하여 면역체계를 강화하고 감염과 싸우는데 도움이 됩니다.

▶ 유산소 운동

살이 찌면 지방세포가 커지면서 지방세포에서 염증을 유발하는 물질을 분비합니다. 지방세포 크기를 줄이는 유산소 운동을 해야 합니다.

수영, 조깅, 자전거 타기 등을 매일 40분 정도 하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 오히려 몸 속 산화 스트레스를 늘려 염증이 심해질 수 있으므로 운동을 할 때는 숨이 차고, 땀이 등과 이마에 조금 배어 나올 정도로 해야 합니다.

▶ 근육운동

근육은 세포 괴사를 막아 염증 발생을 억제 합니다. 근육을 키울 수 있는 근력운동, 아령, 덤벨 들기 등을 매일 20분 정도 해야 합니다.

햇볕을 쬘 때 합성되는 비타민D는 염증을 줄이는 역할을 합니다. 비타민D가 충분하면 몸속 염증 억제 체계가 강화됩니다. 평소 온몸을 편 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 틈틈히 허리를 앞으로 숙였다 펴는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

	급성염증	만성염증
원 인	세균, 바이러스, 외상	심신 스트레스를 일으키는 요소
범 위	세균이 침투한 특정 부위 한곳	온몸
증 상	부종, 발적, 열, 통증	없음
기 간	3~4주 이내	수년에서 수십 년